A hipertensão, também conhecida como pressão alta, é uma condição comum que afeta milhões de pessoas ao redor do mundo. Ela ocorre quando a pressão arterial se mantém constantemente elevada, podendo levar a sérios problemas de saúde, como doenças cardíacas e acidente vascular cerebral (AVC). Neste artigo, vamos explorar as causas da hipertensão, os sintomas, e como você pode controlar a pressão alta de forma natural, além de outras medidas importantes para prevenir a doença.
O que é Hipertensão?
A hipertensão é uma condição em que a pressão do sangue nas artérias é persistentemente alta. A pressão arterial é medida em dois números: a pressão sistólica (quando o coração bate) e a pressão diastólica (quando o coração está em tranquilidade entre os corações). A hipertensão é superada quando esses números são constantemente mais altos do que o normal (acima de 130/80 mmHg).
Existem dois tipos principais de hipertensão:
- Hipertensão Primária (Essencial) : A causa exata é desconhecida, mas fatores como genética, envelhecimento, dieta útil e sedentarismo estão entre os principais fatores de risco.
- Hipertensão Secundária : Causada por condições subjacentes, como doenças renais, problemas hormonais ou uso de medicamentos.
Principais sintomas de hipertensão
A hipertensão é muitas vezes chamada de “assassina silenciosa”, pois muitas pessoas não apresentam sintomas até que a condição esteja bastante avançada. No entanto, alguns sinais podem incluir:
- Dores de cabeça combinadas
- Tontura ou vertigem
- Falta de ar
- Fadiga excessiva
- Visão Embaixada
Se você notar esses sintomas, é essencial fazer um exame de pressão arterial regularmente.
Como controlar a hipertensão naturalmente?
Embora a hipertensão frequentemente exija tratamento medicamentoso, há várias abordagens naturais que podem ajudar a controlar a pressão arterial e melhorar a saúde cardiovascular.
1. Dieta Balanceada
Uma dieta rica em alimentos saudáveis e com baixo teor de sal é essencial para controlar a hipertensão. Alguns alimentos que ajudam a reduzir a pressão arterial incluem:
- Alimentos ricos em potássio : Bananas, espinafre, batata-doce e abacate são ricos em potássio, que ajudam a equilibrar os efeitos do som no corpo.
- Redução do consumo de sal : O excesso de sódio pode aumentar a pressão arterial, portanto, é importante reduzir o consumo de alimentos processados e evitar o excesso de sal.
- Peixes ricos em ácidos graxos ômega-3 : Peixes como salmão e sardinha são excelentes para a saúde do coração e ajudam a reduzir a pressão arterial.
2. Exercícios Físicos Regulares
A prática regular de atividades físicas, como caminhada, natação ou ciclismo, ajuda a manter o coração saudável e a reduzir a pressão arterial. O recomendado é fazer pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana.
3. Redução do Estresse
O estresse causado pode contribuir para o aumento da pressão arterial. Técnicas como meditação, yoga, respiração profunda e mindfulness ajudam a reduzir os níveis de estresse e, consequentemente, a controlar a pressão arterial.
4. Ervas e Suplementos Naturais
Algumas ervas e suplementos naturais podem ajudar no controle da hipertensão:
- Alho : Estudos demonstram que o alho tem propriedades que ajudam a reduzir a pressão arterial.
- Hibisco : O chá de hibisco é conhecido por ter efeitos hipotensores e pode ser uma excelente opção para quem busca alternativas naturais.
- Coenzima Q10 : Suplementos de coenzima Q10 podem ajudar a melhorar a saúde do coração e a reduzir a pressão arterial.
5. Controle do Peso
Manter um peso saudável é uma das maneiras mais eficazes de controlar a hipertensão. A perda de peso, mesmo que moderada, pode fazer uma grande diferença na redução da pressão arterial.
Quando Procurar um Médico?
Embora as abordagens naturais ajudem a controlar a hipertensão, é essencial procurar um médico para saber:
- A pressão arterial está consistentemente acima de 140/90 mmHg.
- Você terá dificuldades para controlar a pressão mesmo com mudanças no estilo de vida.
- Apresenta sintomas como dor no peito, falta de ar ou visão prejudicada, o que pode indicar complicações graves.
Prevenção da Hipertensão
Prevenir a hipertensão envolve adotar um estilo de vida saudável. Algumas dicas importantes incluem:
- Evitar o tabagismo : O fumo aumenta a pressão arterial e prejudica a saúde cardiovascular.
- Limitar o consumo de álcool : O álcool em excesso pode aumentar a pressão arterial.
Monitoramento regular : Medir a pressão arterial regularmente ajuda a identificar problemas antes que se tornem graves.
